Sicuri che per un allenamento efficace sia necessario investire un capitale in macchinari ed attrezzature?
...la macchina più importante ce l'abbiamo già: è il nostro corpo, ed è per giunta gratis!
Sarai d'accordo con me quando dico che un abbonamento in palestra (a tenermi basso) costa minimo 35-40€/mese. Poi ci sono gli abbonamenti nelle strutture più specialistiche o più esclusive, dove arriviamo anche a 60 €/mese... ...salvo poi arrivare alle strutture più all'avanguardia, dove arriviamo a pagare un abbonamento annuale anche 1.000-1.200 €.
La domanda su cui vogliamo riflettere in questo articolo è: Ma è davvero necessario?
Analizziamo insieme il seguente allenamento:
4 serie di:
- 1A: Dip alle parallele o anelli 10 ripetizioni
- 2A: Trazioni alla sbarra 10 ripetizioni
- 3A: Piegamenti sulle braccia 15 ripetizioni
- 4A: Rematore inverso alla sbarra o agli anelli 15 ripetizioni
- Recupero 3'
...poi, eseguire:
- 1B: Pistol squat 5 ripetizioni per gamba
- 2B: Jump squat sul posto (ginocchia al petto) 10 ripetizioni
- 3B: Affondi in movimento 30 metri
- 4B: 5 scatti sui 30 metri (scattare e tornare indietro camminando)
- Recupero 3'
...piuttosto che il seguente allenamento:
4 serie di:
- 1A: Dip alle parallele o anelli 10 ripetizioni
- 2A: Croci agli anelli 15 ripetizioni
- 3A: Trazioni alla sbarra 10 ripetizioni
- 4A: Croci inverse agli anelli 15 ripetizioni
- Recupero 3 minuti
...poi, eseguire:
- 1B: Box Jump su panchina 15 ripetizioni
- 2B: Balzi in avanti 15 ripetizioni
- 3B: hamrise (con compagno che tenga le caviglie) 15 ripetizioni
- 4B Calf su una gamba 20 per lato
- Recupero 3'
A mio avviso, si tratta di un allenamento MOLTO intenso e difficile, sicuramente non per chiunque...ma noi iniziamo ad analizzare il massimo per poi eventualmente scalarlo ad un livello come di consueto consono per tutti.
Attrezzatura necessaria?
- sbarra per trazioni (di alta qualità, per massimi comfort e sicurezza, comprensiva di tasselli professionali e fissante chimico: 150,00€)
- anelli (qualità olimpica, di legno con cinghie da 300kg di resistenza: 40,00€)
- Plyobox (qualità massima, il più bello tra i belli, per evitare ribaltamenti o infortuni: 130,00€)
...serve altro? In poche parole, con circa 300,00€ hai attrezzato una palestra eccellente!
"Eh, ma come faccio ad imparare le trazioni senza Lat Machine?" "Eh, ma per usare gli anelli bisogna avere la tecnica" "Eh, ma la pliometria fa male alle ginocchia ed alla schiena"
...e altre 100 frasi, che con ogni probabilità avrai o pronunciato tu stesso o comunque sentito in giro.
Peccato che si tratti di boiate assolute (chiedo scusa per il francesismo)!!
Come diceva la volpe, che non arrivava al succulento grappolo d'uva..."non mi interessa"...però si può invece fare di gran meglio per diventare più abili e più forti anche nelle esecuzioni più complesse: come sempre, occorre lavorare con dedizione e pazienza. Anche nell'ambito della forma fisica, la fretta è una pessima consigliera!!
Come più volte espresso, lavorando sulle catene muscolari e cinetiche dei movimenti, lavorando sulla percezione e sulla precisione delle abilità motorie...tutto può essere raggiunto, poi per carità: nessuno sta scrivendo che sia facile o che sia immediato!
Talvolta, potrebbe essere necessario lavorare per mesi, se non anni...ma tutto è possibile, oltreché utile: anche e soprattutto negli esercizi scalati ed adattati, il nostro metabolismo viene intaccato ed allenato a seconda degli sforzi che gli vengono richiesti!
Il cambiamento fisico non è mai stato così vicino...non è mai stato così a portata!
Non ti resta che allenarti. E scusa se è poco
